Entrega de Material previo al curso de "Manejo Eficaz del stress":
- “Acabar con el stress”- de Javier Ruiz
Modulo 1: “Identificando nuestro stress diario”
Tratará de la identificación de las limitaciones y dificultades que tenemos en nuestro stress diario en nuestra vida ya que si no reconocemos nuestras trabas internas, no estaremos en condiciones de modificar nada. Para generar cambios concretos y positivos primero necesitamos conocer que no está funcionando adecuadamente en nuestras áreas (laboral – social – personal).
Se trabajarán los siguientes factores:
- Qué es el stress. Diferencia entre stress negativo y stress positivo en la vida diaria. Identificación de mitos, creencias limitantes que nos mantienen en estado de stress negativo.
- Identificación de escenas diarias de la vida laboral –social- familiar que generan stress negativo y stress positivo. Ejercicios prácticos.
- El stress depende de nuestra interpretación. De que factores depende esta interpretación. Identificación de estos factores internos y externos. Ejercicios prácticos.
- Introducción al endorfigrama como herramienta del coaching transaccional para visualizar los efectos del stress negativo y generar cambios.
- Explicación cómo el stress impacta en la vida diaria. Efectos negativos en las diversas áreas de la vida.
- Identificación de aquellos efectos negativos en las diversas areas de nuestra vida a partir del endorfigrama.
- Ejercicio practico para observar e identificar el impacto negativo laboral y ver opciones de cambio.
Material de entrega modulo 1:
- Libro: “El monje que vendió su ferrari”
- Articulo del Lic.Pablo Nachtigall: “Y a vos… ¿Qué te estresa?”
- Cuestionario para detección del propio nivel de stress basado en el endorfigrama
Módulo 2: “Identificando los factores que me predisponen a enfermarme y ausentarme del trabajo”
Continuará reforzando esta mirada sobre aquellas situaciones concretas de la vida laboral que afectan negativamente al empleado. Cuanto mayor sea el nivel de conciencia sobre las dificultades propias y resistencias, mayor facilidad tendrá la persona para tomar una distancia objetiva y generar cambios positivos que lo lleven, entre otras cosas, a mejorar su forma de lidiar con el stress diario en su vida. El darse cuenta de los propios paradigmas internos que lo llevan a estresarse, ayuda significativamente a la disminución marcada del stress.
En este segundo módulo se tratarán los siguientes puntos:
- Endorfigrama: Como reconocer nuestro estado actual para poder realizar cambios de verdad. Ejercicios prácticos para continuar reconociendo las áreas que me generan stress negativo.
- Emociones autenticas. Qué son y como afectan nuestra salud y nivel de stress. Ejercicios para detectar con cuales emociones tengo dificultad de expresión y como impacta en mi stress. Ejercicios prácticos para reconocer mis interpretaciones limitantes respecto a las emociones. Ejercicios para aprender a contactarlas y expresarlas adecuadamente.
- Enfermedades psicosomáticas. Qué son. Cómo se producen. Identificación de los factores que promueven síntomas psicosomáticos. Cómo prevenirlos.
- Comunicación eficaz. Qué es. Identificación de situaciones donde no tengo una comunicación eficaz en las diversas áreas de mi vida y como afectan mi nivel de stress. Ejercicios prácticos para transformar nuestras creencias limitantes acerca de la comunicación.
Material de entrega módulo 2:
- Audio café holistico.
- Libro: Autoestima y asertividad.
- Articulo del Lic. Pablo Nachtigall “Aumenta tu carisma y energía ... sin tomar nada”
Módulo 3: “Adquiriendo los recursos para enfrentarme con mi stress diario”
A partir de la identificación de las situaciones estresantes, se trabajará en la adquisición de recursos y habilidades prácticas para enfrentarse adecuadamente a las mismas.
Los ejercicios y recursos están destinados a generar cambios concretos en la persona, lo cual generará un impacto positivo en su forma de interpretar y afrontar la realidad que lo estresa.
Estos son los siguientes factores que se tratarán en este 3º encuentro:
- Endorfigrama. Como trazar metas de cambio para enfrentarnos exitosamente con nuestro stress negativo.
- Ejercicios prácticos para ponernos metas de cambio que reducirán nuestro stress negativo.
- Como desarrollar la motivación para el manejo eficaz de nuestro stress urbano. Ejercicios prácticos para activar la motivación.
- Que factores disminuyen y reducen significativamente nuestro stress.
- Que es la relajación y su impacto en el manejo exitoso del stress.
- Como generar mayores espacios de relajación en nuestra vida. Aprendizaje de técnicas para lograr relajación anti-stress.
- Que es la energización y su impacto positivo en nuestro nivel de stress negativo.
- Como generar altos niveles energéticos en nuestra persona para disminuir el stress y aumentar nuestros niveles de bienestar, salud y vitalidad.
- Aprendizaje de técnicas y recursos para energizarnos concientemente. La naturaleza y su impacto favorable.
- La risa y el agradecimiento energizantes.
Material de entrega módulo 3:
- Libro “Vida amor y risas” – Osho
- Audio café holistico.
- Articulo del Lic.Pablo Nachtigall: “El arte de embellecer tu vida”
Módulo 4: “Generando metas y compromisos conmigo mismo”
En este encuentro se trabajarán sobre la manera de fijar metas y cambios concretos en las áreas más necesitadas en la vida del participante. Es muy importante aprender a fijar metas concretas y alcanzables ya que esto asegurará que los cambios sean reales en el corto, mediano y largo plazo.
Este módulo es vital. En la medida que el participante aprenda a generar cambios que lo llevan a un manejo eficaz de su stress, esto se verá en su sensación interna de bienestar en las diversas áreas de su vida.
Se abordarán los siguientes puntos:
- Que son los hábitos de poder anti – stress. Como desarrollarlos y mantenerlos en nuestra vida para disfrutar una vida de bienestar, potencia y vitalidad.
- Plan Anti - stress: Como desarrollar un plan de acción integral con recursos del coaching transaccional, la psicología y otros aportes, que nos ayude a manejar exitosamente nuestro stress a lo largo del tiempo.
- Premios y refuerzos positivos. Como desarrollar la capacidad de premiarnos y cuidarnos para poder lograr la salud optima.
- Como desarrollar un entorno social que nos ayude a manejar eficazmente nuestro stress urbano. Importancia de cultivar referentes de salud y apoyo emocional. Ejercicios prácticos para ello.
Material de entrega módulo 4:
- Libro: “Los pies en la tierra la cabeza en las estrellas”- Lair Ribeiro
- Audio café holistico.
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